يؤكد الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية فى جميع الأوقات، بغرض الحفاظ على وضع صحى سليم وعلى توازن نفسى وجسدي.. فما الذى يقوله المتخصصون عن ممارسة الرياضة فى شهر رمضان؟ وهل ممارسة الرياضة فى شهر رمضان ضرورية؟.. يجمع الأخصائيون وخبراء الرياضة على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة فى شهر رمضان يكون فى فترتين: إما قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين، أو بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، ويوضحون أن اختيار الفترة يتوقف على العمر والحالة الصحية ومعايير أخري.
فالرياضة مع الصيام أو بعد الفطار مباشرة تساعد على وجود جسم صحى وسليم وهذا ما سنعرفه من خلال متخصصون فى اللياقة البدنية.. تقول كابتن بسنت خالد مدربة بإحدى صالات: لو كان يومك عادياً طبيعياً تكون الانشطة فيه خفيفة ممكن تعملى تمارين الكارديو قبل الفطار وليس فى الصباح الباكر، ويكون أفضل قبل الفطار فورا لأن بعده ستعوضين جسمك من المياه والأملاح المعدنية والڤيتامينات والعناصر الغذائية أثناء التمرين.
وعن أفضل وقت لممارسة الرياضة تقول كابتن ياسمين سيد المشهورة بسينا مدربة بإحدى صالات الرياضة: بعد الفطار نكسر صيامنا بتمر وقهوة او اى مصدر يديكى طاقة وبعدين تاخدى وجبتك المتكاملة للعناصر بعد التمرين. ممارسة الرياضة فى الصيام تحرق المزيد من الدهون. عندما يدخل جسمك فى حالة الصيام فإنه يحرق السكر المخزن ثم يبدأ فى تكسير الدهون وتحويله إلى أجسام كيتونية للحصول على الوقود والطاقة، بمعنى آخر، تبدأ فى حرق الدهون بدلاً من السكر للحصول على الطاقة.
بينما تقول كابتن ايمان سيد مدربة وتعمل بإحدى صالات الرياضة: افضل وقت للتمرين فى رمضان قبل الفطار بساعة أو ساعة ونص بحيث نقوم بعمل التمرين ثم نعوض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية والطاقة المفقودة ودا بيكون للناس اللى بتخس اكتر وبيكون التمرين بعد الفطار بـ ٣ ساعات حيث يكون الجسم أتم عملية هضم الطعام دون التعرض لمشكلات.. ومن مميزات التمرين قبل الفطارتنشيط الجسم لمن يرغب انقاص الوزن، وتقدم عدة نصائح أساسية للتخسيس فى رمضان شرب كميات كافية من الماء (2 – 3 لتر) يوميا، تقسيم عدد وجبات الطعام، ممارسة الأنشطة الرياضة وتقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات.
وتقول كابتن زينب سيد مدربة بإحدى صالات الرياضة أن الجسم فيما يخسر كمية كبيرة من الدهون، تتحضر العضلات فيه لاستقبال الغذاء الذى تحتاجه وسيصلها عند الإفطار. أما فى حال ممارسة التمارين بعد الإفطار، فيفضل تأخيرها إلى أكثر من 4 ساعات إن كانت الوجبة غنية بالدهون.
واخير تقول كابتن ندا مدربة بإحدى صالات الرياضة: من مميزات التمرين قبل الفطار بساعة هى ان هذا الوقت تكون فيه نسبة الكربوهيدرات شبه معدومة فى كل المجهود اللى سيبذل فى التمرين وستكون الطاقة عن طريق الدهون فى نسبة حرق الدهون ستزيد وتمرين قبل الفطار تمرين ليس صعباً جداً هو كارديو خفيف ويساعد أكيد فى نزول الوزن عيوبه ان نسبة المية فى جسمك هتبقى قليلة جدا زى الكربوهيدرات وبالتالى فرصة التعرض للإصابة بتزيد وممكن تحس بالإرهاق والصداع مميزات التمرين بعد الفطار هيبقى فيه نسبة مياه فى جسمك معقولة بالتالى نسبة الإصابة قليلة وهيبقى طاقتك للتمرين احسن لأنك دخلتى مصادر الطاقة فى أكلك (الكربوهيدرات والدهون الصحية طبعاً) وطبعا يفضل جدا أن تكون وجبتك غنية بالبروتين لبناء العضلات والإحساس بالشبع لو الهدف نزول الوزن لا يفضل أبدا التمرين فى رمضان بعد الفطار مباشرةً لان كل الطاقة فى هذا الوقت تكون موجهة نحو عملية الهضم قد يؤدى التمرين فى وقت انشغال الجهاز الهضمى بالهضم لحدوث اضطرابات فى هذا الجهاز والتقيؤ يفضل فى وجبة الإفطار الابتعاد عن السكريات لأنها باعلى الأنسولين فى الدم والأنسولين يحبس الدهون فى الجسم فيجب البعد عن التمر واللبن يفضل ان تكون وجبة غنية بالبروتين والقليل من الدهون.
