«الجمهورية» تستعرض مع خبراء التعليم أهم النصائح لتحصيل أعلى الدرجات
تقسيم الوقت.. البعد عن المحمول.. حل التدريبات.. والنوم مبكراً
الابتعاد عن مشروبات الطاقة.. تناول الفيتامينات والأطعمة الصحية
باق أقل من شهر على انطلاق ماراثون الثانوية العامة.. وجه خبراء التربية وعلم النفس والتغذية نصائحهم لطلاب الثانوية العامة لزيادة التركيز والاستيعاب والحصول على الدرجات النموذجية فى روشتة شاملة تركز على الارشادات النفسية وأهم الاطعمة التى يجب تناولها وأفضل الاوقات للمذاكرة والابتعاد عن القلق والتوتر مع حل التدريبات والامتحانات.
أكدوا أهمية الابتعاد عن الشائعات واستثمار الوقت والاهتمام باللياقة البدنية وعدم التركيز على اجزاء معينة فى المنهج والابتعاد عن وسائل التواصل واستخدامها فى الاستفادة والتعلم وأخذ قسط كاف من النوم.
قدم دكتور عاصم حجازى استاذ علم النفس والقياس والتقويم التربوى روشتة إلى طلاب الثانوية العامة.. كيف تلم المناهج فى شهر وتحقق درجات مرتفعة واكد انه يجب ان لا يضيع الطالب وقتا خلال الفترة القادمة، ويستثمر كل الوقت، ويبعد عن الهاتف المحمول ويبعد عن أى توترات ويركز على القادم فلم يتبق إلا القليل مع ضرورة تنظيم الوقت والبعد عن السهر والنوم مبكرا ويبدأ المذاكرة مبكرا بعد الفجر وسيجد ان لياقته الذهنية والجسمية قادرة على استيعاب اكبر قدر من المعلومات.
وأيده فى الرأى د. تامر شوقى استاذ علم النفس التربوى بجامعة عين شمس انه لا وقت لدى طالب الثانوية العامة لتضييعه خلال الفترة القادمة ويجب ان يستثمر كل الوقت ويبعد الهاتف المحمول مشيرا إلى ضرورة دخول الطالب على منصة بنك المعرفة فى حل الاسئلة والمراجعة فهى مليئة بالأسئلة التى يأتى الامتحان على منوالها ويتأكد الطالب من انتهائه من مذاكرة ومراجعة كل المواد خلال عشرة ايام.
والاسترخاء
اكدت د. ياسمين حسن دكتور العلاج الطبيعى بجامعة القاهرة انه يجب على الطلاب اتاحة الوقت لنفسهم فى الاسترخاء لان العام الدراسى انتهى وما تم تحصيله هو الاهم ولهذا يجب الاستلقاء او المشى أو ممارسة اليوجا لتصل إلى السلام الداخلى والهدوء وفى هذه الحالة ستكون الذاكرة جيدة جدا والتوتر سيكون خارج الحسابات.. واثناء تأدية الامتحانات يجب ان يكون التركيز على الاجابة وفى حال التشتت نلتزم بالهدوء والانتقال لسؤال آخر حتى لا نفقد الامل.
اتفقت معها د. شيماء محمد خبيرة التغذية العلاجية ان اهم الاشياء هو تناول عصير البرتقال بالجزر والمياه والبعد التام عن مادة الكافيين كالنسكافية والقهوة وايضا مشروبات الطاقة التى تعد من اخطر المشروبات لانها محددة بسن معين ومتاحة لدى الرياضيين اكثر وقد تسبب توقف عضلة القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم والتوتر المصاحب لأداء الامتحانات.
قال د. عمرو مصطفى عميد كلية الزراعة السابق إن الاهتمام الاساسى هو التغذية الصحيحة حيث يجب الابتعاد عن تناول البقوليات لانها تسبب الانتفاخ مع التوتر او القلق تصيب الشخص ببعض الالتهابات او المغص ولهذا يجب تجنبها خلال فترة الامتحانات.
اوضح د. حمدى غانم دكتور التغذية العلاجية ان اهم الفيتامينات التى يجب تناولها الاوميجا 3 والذى بدورها تساعد فى تنشيط الذاكرة والحفاظ على مستوى الطاقة بالجسم وفيتامين C لتغذية المناعة وعدم الاصابة بالامراض وخاصة الزكام وتناول المياه المتوسطة وليس الباردة وتجنب كل ما قد يصيب المرء بالتعب.
نصح الدكتورهشام الخياط استشارى امراض الكلى جميع الطلاب بالاكثارمن تناول جميع الخضروات المتمثلة فى الجرجبر والخس والجزر والتفاح والكيوى والموز والصوديوم والبوتاسيوم والبروتينات التى تساعد على تنشيط الذاكرة والنشاط الصحى والطاقة.
وجه الدكتور عبد الموجود باننا ننصح بتناول المكسرات واللوز والكاجو والبندق للمساعدة على تنشيط الذاكرة وعدم النسيان بتناول الاسماك المشوية لزيادة وقوة الذاكرة لاحتوائها على الاوميجا 3 بالاضافة لسهولة الهضم.
وجه الدكتورهشام عبد الموجود انه يلزم تناول النشويات وبالاخص المكرونة المسلوقة او المضاف لها المشروم والعصائر الطازجة بكل انواعها مثل الكيوى والتفاح والبرتقال والرمان لتنشيط الذاكرة والمناعة والصحة العامة ومنع التعرض للميكروبات ومقاومتها.
نصح الدكتورعبد الحليم مرزوق استشارى الاوعية الدموية والجراحة العامة ونائب رئيس جامعة بنى سويف الاسبق لشئون المجتمع والبيئة الطلاب بالابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة والتيك اواى وكل ما يحتوى على مواد حافظة ومواد صناعية.
اشارت الدكتورة امانى نبيل استشارى التغذية إلى الاكثار من شرب المياه للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم والاكثار من الاسماك للحفاظ على الذاكرة والبيض والاوميجا 3.
